ऑफिस की कुर्सी पर कंप्यूटर पर ठीक से कैसे बैठें

कुर्सी का उचित आसन.
ख़राब मुद्रा, झुके हुए कंधे, उभरी हुई गर्दन और मुड़ी हुई रीढ़ शारीरिक दर्द का कारण है जो कई कार्यालय कर्मचारियों को अनुभव होता है।पूरे कार्यदिवस में अच्छी मुद्रा के महत्व के प्रति सचेत रहना महत्वपूर्ण है।दर्द को कम करने और शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार के अलावा, अच्छी मुद्रा आपके मूड और आत्मविश्वास को भी बढ़ा सकती है!यहां कंप्यूटर पर ठीक से बैठने का तरीका बताया गया है:

कुर्सी की ऊंचाई को समायोजित करें ताकि आपके पैर फर्श पर सपाट हों और आपके घुटने आपके कूल्हों के अनुरूप (या थोड़ा नीचे) हों।

सीधे बैठें और अपने कूल्हों को कुर्सी पर काफी पीछे रखें।

कुर्सी का पिछला भाग 100 से 110 डिग्री के कोण पर थोड़ा झुका हुआ होना चाहिए।

सुनिश्चित करें कि कीबोर्ड आपके करीब और सीधे सामने है।

आपकी गर्दन को आराम और तटस्थ स्थिति में रखने में मदद करने के लिए, मॉनिटर सीधे आपके सामने, आंखों के स्तर से कुछ इंच ऊपर होना चाहिए।

कंप्यूटर स्क्रीन से कम से कम 20 इंच (या एक हाथ की लंबाई) दूर बैठें।

कंधों को आराम दें और पूरे कार्यदिवस के दौरान इस बात का ध्यान रखें कि वे आपके कानों की ओर उठ रहे हैं या आगे की ओर घूम रहे हैं।
2. आसन व्यायाम.
अध्ययन रक्त प्रवाह को बढ़ाने और शरीर को फिर से ऊर्जावान बनाने के लिए हर 30 मिनट में थोड़ी देर के लिए चलने या लंबे समय तक बैठने की सलाह देते हैं।काम के दौरान संक्षिप्त ब्रेक लेने के अलावा, काम के बाद अपनी मुद्रा को बेहतर बनाने के लिए यहां कुछ व्यायाम दिए गए हैं:

60 मिनट की पावर वॉक जैसी सरल चीज़ लंबे समय तक बैठने के नकारात्मक प्रभावों का प्रतिकार करने और अच्छी मुद्रा के लिए आवश्यक मांसपेशियों को सक्रिय करने में मदद कर सकती है।

बुनियादी योग मुद्राएं शरीर के लिए चमत्कार कर सकती हैं: वे पीठ, गर्दन और कूल्हों जैसी मांसपेशियों को खींचकर और मजबूत करके उचित संरेखण को प्रोत्साहित करते हैं जो बैठने पर तनावग्रस्त हो जाती हैं।

अपनी पीठ के नीचे (जहां भी आपको तनाव या कठोरता महसूस हो) एक फोम रोलर रखें, इसे अगल-बगल से घुमाते हुए रखें।यह अनिवार्य रूप से आपकी पीठ के लिए मालिश के रूप में कार्य करता है और आपको कम असुविधा के साथ अपने डेस्क पर सीधे बैठने में मदद करेगा।
एक सहायक कुर्सी.
सही कुर्सी से सही मुद्रा आसान होती है।अच्छी मुद्रा के लिए सर्वोत्तम कुर्सियाँ सहायक, आरामदायक, समायोज्य और टिकाऊ होनी चाहिए।अपने में निम्नलिखित विशेषताएं देखें
कार्यालय की कुर्सी:

बैकरेस्ट जो आपकी रीढ़ की हड्डी के प्राकृतिक मोड़ का पालन करते हुए, आपकी ऊपरी और निचली पीठ को सहारा देता है

सीट की ऊंचाई, आर्मरेस्ट की ऊंचाई और बैकरेस्ट के झुकने के कोण को समायोजित करने की क्षमता

सहायक हेडरेस्ट

पीछे और सीट पर आरामदायक पैडिंग