ऑफिस की कुर्सी पर कंप्यूटर के सामने सही तरीके से कैसे बैठें

कुर्सी पर बैठने की सही मुद्रा।
गलत मुद्रा - झुके हुए कंधे, आगे निकली हुई गर्दन और मुड़ी हुई रीढ़ की हड्डी - कई कार्यालय कर्मचारियों द्वारा अनुभव किए जाने वाले शारीरिक दर्द का कारण है। पूरे कार्यदिवस के दौरान सही मुद्रा के महत्व के प्रति सचेत रहना अत्यंत आवश्यक है। दर्द कम करने और शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार के अलावा, सही मुद्रा आपके मूड और आत्मविश्वास को भी बढ़ा सकती है! कंप्यूटर पर सही तरीके से बैठने का तरीका यहां बताया गया है:

कुर्सी की ऊंचाई को इस प्रकार समायोजित करें कि आपके पैर फर्श पर सीधे रहें और आपके घुटने आपके कूल्हों के साथ एक सीध में (या थोड़ा नीचे) हों।

सीधे बैठें और अपने कूल्हों को कुर्सी में पीछे की ओर रखें।

कुर्सी की पीठ को 100 से 110 डिग्री के कोण पर थोड़ा झुका हुआ होना चाहिए।

सुनिश्चित करें कि कीबोर्ड आपके पास और ठीक आपके सामने हो।

अपनी गर्दन को आरामदेह और तटस्थ स्थिति में रखने में मदद करने के लिए, मॉनिटर सीधे आपके सामने, आंखों के स्तर से कुछ इंच ऊपर होना चाहिए।

कंप्यूटर स्क्रीन से कम से कम 20 इंच (या एक हाथ की दूरी) पर बैठें।

अपने कंधों को आराम दें और पूरे कार्यदिवस के दौरान इस बात का ध्यान रखें कि वे आपके कानों की ओर न उठें या आगे की ओर न झुकें।
2. शारीरिक मुद्रा संबंधी व्यायाम।
अध्ययनों से पता चलता है कि लंबे समय तक बैठे रहने पर हर 30 मिनट में थोड़ी देर के लिए हिलना-डुलना चाहिए, इससे रक्त प्रवाह बढ़ता है और शरीर को फिर से ऊर्जा मिलती है। काम के दौरान छोटे-छोटे ब्रेक लेने के अलावा, काम के बाद अपनी मुद्रा को सुधारने के लिए यहां कुछ व्यायाम दिए गए हैं:

60 मिनट की तेज सैर जैसी सरल चीज भी लंबे समय तक बैठने के नकारात्मक प्रभावों को कम करने और अच्छी मुद्रा के लिए आवश्यक मांसपेशियों को सक्रिय करने में मदद कर सकती है।

बुनियादी योगासन शरीर के लिए चमत्कार कर सकते हैं: वे पीठ, गर्दन और कूल्हों जैसी मांसपेशियों को खींचकर और मजबूत करके उचित संरेखण को बढ़ावा देते हैं, जो बैठने पर तनावग्रस्त हो जाती हैं।

अपनी पीठ के नीचे (जहाँ आपको तनाव या अकड़न महसूस हो) एक फोम रोलर रखें और उसे अगल-बगल घुमाएँ। यह आपकी पीठ की मालिश की तरह काम करेगा और आपको डेस्क पर सीधे बैठने में मदद करेगा, जिससे असुविधा कम होगी।
एक आरामदायक कुर्सी।
सही कुर्सी से सही मुद्रा बनाए रखना आसान हो जाता है। अच्छी मुद्रा के लिए सबसे अच्छी कुर्सियाँ सहायक, आरामदायक, समायोज्य और टिकाऊ होनी चाहिए। अपनी कुर्सी में निम्नलिखित विशेषताओं को देखें।
ऑफिस की कुर्सी:

यह बैकरेस्ट आपकी पीठ के ऊपरी और निचले हिस्से को सहारा देता है, और आपकी रीढ़ की हड्डी के प्राकृतिक घुमाव के अनुरूप होता है।

सीट की ऊंचाई, आर्मरेस्ट की ऊंचाई और बैकरेस्ट के झुकाव कोण को समायोजित करने की क्षमता

सहायक हेडरेस्ट

पीठ और सीट पर आरामदायक गद्दी लगी हुई है।